Stress

Stress är en naturlig del av livet och uppstår när det är en obalans mellan de krav som ställs på oss och de resurser vi upplever att vi har, dvs vår upplevelse av hur ska klara att lösa situationen.

Det är omöjligt att aldrig känna sig stressad, men man kan försöka påverka hur man tänker och vad man gör när man känner sig stressad.

Vad kan man göra när man känner sig stressad?

Börja med att kartlägga din stress.

• Vad stressar dig? - situationer, platser, personer, uppgifter
• Stressreaktioner - vilka tankar, känslor får du, och vad händer i kroppen?
• Stressbeteenden - vad gör du när du är stressad

Vanliga stressreaktioner är:

• att göra saker snabbare
• att göra flera saker samtidigt
• att skjuta upp det man ska göra, eller undvika helt
• svårighet att prioritera och istället agerar direkt på det som dyker upp

Dessa beteenden kan kännas effektiva i stunden men ökar stressen i längden. Det går aldrig att få ett liv fritt ifrån stress, men man kan lära sig att leva ett liv som minskar stressen.

Så vad kan man göra?

FÖRÄNDRING

Finns det saker som kan/behöver förändras?

Struktur och planering av tiden.

När ska du läsa? Vila? Träna? Återhämta dig? Sova? Träffa vänner? Att sätta gränser och prioritera är viktigt! Det går inte att hinna allt. Att ha ett schema för sina dagar kan underlätta. Det är viktigt att alla delar finns med i schemat; studier, motion, återhämtning, sociala aktiviteter.

Se över din livsstil. Stress kan leda till att du glömmer att äta eller äter för mycket. Alkoholvanor? Alkohol är inget effektivt sätt att hantera stress på!

ACCEPTANS

Livet ÄR tufft ibland! Självklart kommer det jobbiga dagar ibland, men det är en del av livet.

MOTION

Motion är ETT viktigt sätt att hantera stress, och all forskning visar på att det är ett effektivt sätt att göra sig av med stresshormoner och bli mer avslappnad.

ÅTERHÄMTNING

Vi människor klarar av att stressa en del, under förutsättning att vi varvar ner ibland och återhämtar oss. När man har stressat för länge är det lätt att glömma bort vad man tycker om att göra.

Fundera över vad som ger dig återhämtning? Det är viktigt för att ta hand om sig själv!

Och kom ihåg att även roliga saker kan bli stressande om vi glömmer bort att återhämta oss.

MINDFULNESS

När vi stressar mycket är det lätt att glömma bort hur man stannar upp och tar hand om sig själv. Ofta lever vi i framtiden med orostankar om hur det ska bli eller i dåtid, grubblande över vad vi tidigare gjort.

Medveten närvaro, mindfulness, är ett sätt att stanna upp.

Mindfulness är ett förhållningssätt till livet, där du utvecklar uppmärksamhet, medvetenhet och medkänsla.

Att vara medvetet närvarande handlar om att vara öppen, nyfiken och inlyssnande mot allt som pågår i kroppen och sinnena. Det är inte samma sak som avslappning, det är ett sätt att rikta uppmärksamheten på nuet och lära sig fokusera på en sak i taget.

Med enkla meditationsövningar lär du dig bli mer mindful (medveten) och kan därigenom göra klokare val.

Du kan också träna på att vara mer medveten i vardagsaktiviteter genom tex under en promenad träna och på använda dina sinnen. Känna lukter, höra dina egna steg, känna vinden mot din kind, se vilka du möter etc.

Vill du veta mer om mindfulness finns information på 1177.se Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.

Behöver hjälp med att hantera stress är du välkommen att kontakta oss.

Vi erbjuder individuella samtal, stresshantering i grupp, mindfulnessgrupp och KBT online, Stresshjälpen.

En film om prokrastinering

Stress del 1

Stress del 2